Kiviai
Dėl didelio melatonino ir serotonino kiekio šviežių kivių valgymas tikrai gali padėti užmigti.
Serotoninas padeda atsipalaiduoti, pagerinti nuotaiką, taip pat termoreguliaciją ir miego bei pabudimo ciklą. Kita vertus, melatoninas yra būtinas norint reguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį.
Ananasai
Ananasuose yra melatonino, serotonino ir triptofano – junginių, kurie padeda reguliuoti miegą, kūno temperatūrą ir cirkadinį ritmą. Triptofanas ypač vaidina svarbų vaidmenį skatinant miegą, nes tai vienintelis serotonino pirmtakas, kuris vėliau padeda gaminti melatoniną.
Vyšnios
Vyšniose gausu melatonino, todėl jos yra puiki uoga sveikam miegui palaikyti. Jose taip pat yra triptofano ir antocianinų – galingų antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
Avokadai
Avokadų miegą gerinantis poveikis iš dalies gali būti siejamas su juose esančiu magniu. Magnis ne tik padeda organizmui gaminti melatoniną, bet ir reguliuoja smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios padeda atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą.
Bananas
Bananai yra vaisius, kuriame gausu melatonino ir triptofano, ir jie puikiai padeda užmigti. Tyrimai rodo, kad suvalgius du sveikus bananus pagerėja miegas, tačiau šio neįtikėtino vaisiaus nauda tuo nesibaigia.
