- Rytas užduoda toną visai dienai. O jei pabundate mintimis apie šokoladą ar saldų kruasaną, jūsų kūnas jums kažką signalizuoja. Dažniausiai tai susiję su nepakankamai subalansuotais pusryčiais.
- Užuot kovoję su potraukiu saldumynams darbe ar transporte, pabandykite pakeisti savo požiūrį į pirmąjį valgį.
- Pusryčiai yra ne apie „užkandį“, o apie jūsų nuotaiką ir stabilią energiją visai dienai.
Kas neveikia:
— Sausainiai su arbata
— Saldi bandelė
— Greitai paruošiami dribsniai su cukrumi
▫️ Visos šios galimybės padidina gliukozės kiekį, o per valandą ar dvi sukelia staigų energijos sumažėjimą. Ir vėl organizmui reikia saldumynų.
Kas iš tiesų padeda:
- Baltymai – suteikia sotumo jausmą ir stabilią energiją
- Skaidulos – mažina glikeminę reakciją
- Riebalai – lėtina virškinimą, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą
Pavyzdžiai:
- Kiaušiniai su avokadu ir skrudinta duona
- Jogurtas be cukraus su uogomis ir sėklomis
- Avižiniai dribsniai su riešutais ir obuoliu
- Varškės pyragėliai be miltų su bananu
